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【消息】超有效的瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部图

发布时间:2020-12-25 16:14:33 阅读: 来源:彩涂板厂家

超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部(图)

第一步:首先平坐在床上,然后弯曲双腿膝盖,用两手抓着脚掌脚掌相对,注意背部要挺直,脚后跟靠近大腿内侧。

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超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部(图)

第二步:接着第一步,将上半身俯下,尽量挨着床面,要注意伸展背部,保持自然呼吸,保持动作一分钟。注意做的时候,尽量使两膝靠近床面。结束动作后,用伸直抖动的方式放松腿部。

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第三步:平坐在床上,注意保持背部挺直,然后将左边腿收进右边的臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,右手置于腰后。

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超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部(图)

第四步:然后将手臂侧平举,背部伸展开,如图,将整个上半身向右侧扭转,保持眼睛注视右后侧一点。注意,扭动的时候,背部一定要挺直,保持平衡。

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第五步:双腿合拢,同时弯曲膝盖用半跪的姿势趴在床上,双手双膝撑地,保持跪立姿势,做这个动作的时候注意要放松腰背部。

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第六步:然后保持自然呼吸,将背部和腰部往下沉,臀部微微翘起,头尽力往上抬。

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第七步:接着第六步,再将背部拱起,脊柱向上顶,头尽力往下,让下巴抵住锁骨。整套动作重复十次。瑜伽减肥注意要配合呼吸,将速度放慢,功效更为明显。

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