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【消息】超有效的经期减肥法有氧运动合理饮食

发布时间:2020-12-25 19:57:26 阅读: 来源:彩涂板厂家

经期减肥原理

经期是女性最特殊的阶段,是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期,如果把握好经期来减肥,极有可能就能获得事半功倍的效果。研究发现,人体的荷尔蒙波动影响脂肪的燃烧,而女性月经最后2天和月经后一周,被称为“燃脂福利期”,因为在这个期间,身体分解脂肪的能力比平时高二成是最佳的减肥时段。下面就来看具体减肥方法!

经期多吃高纤维食物

女性在月经期很容易出现空腹感,有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖,为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会发胖!蔬菜和水果都是高纤维的食物,在这段时间可以多吃!

经期补充铁元素促减肥

在月经期多吃铁元素可以促进减肥,因为经期体内流失大量血液,铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质,在经期可以多吃动物的肝脏,蛋黄等含铁的食物。

经期有氧运动

在月经期可以适当的做有氧运动,但不可过量,每天做半个小时即可,像快走运动也是属于有氧运动的一种,对燃烧体内的脂肪很有效!

经期不宜吃甜食

很都人以为,月经期吃什么都不会胖,这是错误的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体重持续增加。

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