立定跳远练什么

立定跳远是一项综合性的体育项目，需要综合运用力量、技巧和速度。因此，在练习立定跳远时需要注重以下几个方面。

首先，力量是立定跳远的基础。跳远要求运动员具备较强的爆发力和肌肉力量，这样才能够快速提升起跳力量和腿部肌肉的爆发力。因此，训练时要注重开发身体的力量，如深蹲、踏跳、跳绳等运动，这样能够有效增强运动员的爆发力和腿部肌肉的力量。

其次，技巧是立定跳远的关键。在跳远时，合理的技巧能够帮助运动员更好地利用力量，提高跳远的速度和距离。例如，在起跳的时间上要抓住时机，注重腿部的协调运动，通过合理的跑动姿势和跳跃动作，使得身体能够更好地发力。因此，练习立定跳远时需要注重技巧的磨炼，可以通过模仿优秀运动员的动作、进行反复的练习和观察来提升自己的技巧水平。

最后，速度是立定跳远取得好成绩的保证。跳远是一项要求爆发力和速度的项目，因此，训练时要注重提高跑动速度和反应能力。可以进行短距离的冲刺训练，提高起跑速度；进行快速反应训练，如起跑训练、跳箱训练等，提高对动作的反应速度。同时，通过进行专项的力量和速度训练，如腿部力量训练、灵敏度训练等，有助于提高运动员的速度和爆发力。

综上所述，立定跳远练习需要综合运用力量、技巧和速度。通过注重力量训练、技巧磨炼和速度提升，可以帮助运动员不断提高跳远的水平，取得更好的成绩。